睡眠剝奪與分段睡眠

睡眠剝奪(sleep deprivation)是指自願不睡或到了該睡眠時間不能睡。所產生的症狀有：工作效率降低、身心不健康、容易發生意外事件、疲勞、煩躁、注意力不集中。連續四天不睡覺，會產生錯覺或幻覺。
如果是在一段時間內睡眠時間減少，稱為部分睡眠剝奪，下下面會提到我的經驗。
與睡眠剝奪相關的實驗有不少，其中著名的便是心理學家讓受試者幾天不睡覺，測試各類參數的變化等等。相同的睡眠剝奪亦有被用在拷問與刑求上，據說美國曾以剝奪犯人的睡眠時間來虐待他，強迫他站著、製造噪音使他無法入睡等，因此可見缺乏睡眠對人體所造成的影響不容小覷。

分段睡眠是指中斷睡眠時間後再繼續補足，有某少部分研究認為分段睡眠對人體較有幫助，但我個人認為不太可信，下面再分享我的經驗。
所謂的睡眠可以分成許多階段：初睡、淺睡、深睡、沉睡、快速動眼睡眠，此為一個週期約九十分鐘，而正常人的睡眠則會經歷五個小有異同的周期。

以上皆是理論與知識部分，接下來是介紹我個人之前的人體實驗，雖然並不是正統可靠的實驗但也是有一定的可信度。

睡眠剝奪：大約是在2009年2.3月左右(確切日期不可考)，實驗期間一周，實驗者是我，每天皆上午7點整起床，入睡時間每天不同，大約是3到5點睡，其他時間沒有睡眠，計算後發現若以正常人一天8小時的睡眠來算，一周後我少睡了40個小時，也就是說多出了40個小時的空閒。而這多出來的時間我全數拿來看書，並沒有任何疲憊或效率不好的現象，事後詢問其他人也沒有人察覺異狀，但之後卻有感受到睡眠比較不容易睡飽，這段時間共喝了1.5公升的咖啡，宵夜每天一餐，其他飲食一切正常，無運動，無疾病，沒有明顯情緒起伏或任何無法理解之現象。
這個實驗的目的最初是為了測試我個人的極限，但並沒有繼續持續下去因此並沒有達到極限，但因為每人體質的不同應該會有所差別，僅供參考，歡迎其他人做出類似實驗後上來分享結果。

分段睡眠：實驗日期大約在2009年1.2月左右，實驗期間約一至二月，實驗者也是我，每天上午7點起床後上學，放學後下午6點回到家便直接睡覺到晚上10點，起床後吃晚餐看書到凌晨4點睡覺至7點，一共睡眠7小時，沒有無法入睡或其他睡眠疾病的現象，在實驗進行一個月左右便可以明顯感受到身體的不適，不管什麼時候睡醒都不會覺得飽，隨時都想睡覺但卻不一定睡得著，看書效率沒有感受到差別，詢問他人後有發現到皮膚變得比較蒼白，沒有感冒或疾病，無運動等。
結束後大約在4.5月便改變成晚上10點睡到早上4點，一共6小時，持續兩個月，可以明顯感受到身體的改善，雖然睡眠時間較少但卻證實分段睡眠較沒有效率。

以上是蠻久之前的實驗，雖然還有其他實驗的因素也完全沒有紀錄清楚，但是對我個人或其他人還是會有一些參考的價值。
接下來要介紹我正在進行的實驗，查過資料以後沒有發現類似的實驗，也不清楚會產生什麼現象或什麼後遺症，敬請期待。

這個實驗結合了睡眠剝奪與分段睡眠。
首先前置作業是保持清醒50個小時(睡眠剝奪)。
實驗日期：前置：2010/9/10 AM 7:00 至2010/9/12 AM 9:00，這段時間保持清醒。
2010/9/12 AM 9:00後開始進行分段睡眠
實驗對象：還是我
實驗地點：社辦
當時狀況：普通感冒(症狀：咳嗽)、無運動、飲食正常、9/8與9/9皆睡5個小時與平日接近。
在保持50個小時不睡後開始進行分段睡眠，目前暫定是睡五分鐘後保持清醒五分鐘再睡五分鐘如此循環，直到受試者無法承受。
目前所知初睡時期是大約20分鐘，這段時間內腦波非常不規律、意識昏迷。
實驗前推測可能會產生的症狀有意識不清、胡言亂語、幻覺、無法保持平衡、記憶力降低。

---以上是實驗前 2010/9/12 3:00
---以下是實驗後 2010/9/12 22:40

天氣晴，室溫30.1度。實驗結果乎意料。
實驗開始，2010/9/21上午10:00，一共51小時保持不睡，之後每隔五分鐘醒來後五分鐘再繼續睡，每次五分鐘，每十分鐘一循環。在進行到第5次左右以後開始出現四肢無力、頭痛之症狀，之後一直到第18次(190分鐘)前意識皆是半昏迷狀態，在第20次(200分鐘)時清醒，所有疲累感瞬間消失。
這次的實驗完全在預料之外，不但沒有出現任何不適的症狀，還補足了不足的睡眠時間(51小時)，在19次之前眼睛都睜不開、感到眼皮沉重，第20次卻瞬間清醒，除了眼睛疲勞、咳嗽沒有減輕外，其餘缺乏睡眠可能出現的症狀全部消失了。

根據這次的實驗，我建立了一個理論原型，描述人體對於中斷睡眠所產生的補償機制：人類在演化的過程中為了可以應付即時的危險而產生了此機制，在正常睡眠期間並不會啟動，但一旦睡眠遭到分斷(遇到危險等)，為了能夠在逃脫危險後仍保持注意力，儘管睡眠遭到分段，在精神上依然會持續亢奮。也就是說，分段睡眠的睡眠方式仍然會讓人感受到睡眠的飽足感，但在生理上對於睡眠的需求其實仍然沒有滿足，這便是為了在面對危險時能夠加以應付而產生的補償機制

以上只是純理論，沒有任何證據或其他人研究支持。
有另一說法為生理時鐘在經過半睡眠、半清醒的狀態結束後已無法分辨現在為何種狀態，因此只好繼續保持清醒。

實驗結束。
感謝 與 的支持與協助叫醒我。感謝 提供的另一種詮釋方式。
歡迎其他人做出類似實驗或找到相關資料後提出分享。

---20131016
找到大量資料，目前正在整理文獻、設計實驗，預計會在半年內進行長時的實驗。
目前處理問題有：如何測量精神情況、健康等指標。
預計進行4次30分鐘小睡。如圖

維基百科：多階段睡眠
他人的實驗：Sleep cycle experience
敬請期待，歡迎提供建議，有興趣者請聯絡我。